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起的早,未必对身体好

来源:生命树健康管理集团

我们老一辈的经常会说早睡早起身体好,现在也有很多老年人养生,会觉得起的早,就是健康的生活方式,同时也是不少现代人无奈且必须的选择—学生和“上班族”们天还没亮,就得往学校、单位赶,老年人凌晨四五点钟就睡不着觉,干脆起身锻炼,而日本科学家最新的研究认为,起床较早的人心脏并不好。

7点21分是最佳起床时间-该研究结果是在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”"上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23~90岁的健康成年人后,研究人员发现,起床较早的人更易得高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示,早起者多以老年人居多,而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示,该说法还有待进一步研究,但这多少也给大家提了个醒。

那到底几点起床最健康呢?英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好,因为如果在5:22~7:21之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议:一醒来就应该将台灯打开。这样有助于调整生物钟,让人更快清醒过来。此外、起床时尽量不要太猛,而应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,否则会导致血压突然变动。

其实最佳的起床时间并没有固定的时间值。健康的关键在于顺应自然,日出而作,日落而息。每天太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这时就该起床了。也因为这样,随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。

无论几点起床,保证充足睡眠才是最重要的。一天中,人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1,也就是说:8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时,否则每少睡1小时,死亡率就增加9%。对青少年来说,小学生应保证10小时睡眠,中学生则是9小时,否则会影响未成年人体格和神经的发育,导致注意力、记忆力、自控力下降、还可能引起免疫、内分泌系统紊乱,导致肥胖。

不少老年人有这样的疑问:“我每天不到6点就醒了,躺在床上没事做,不起来还能干嘛?"。要知道超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人,必须有足够睡眠,早晨也要起晚些。早晨交感神经兴奋,心脏负担本来就重,若早起运动,对身体就更不利了。 所以老人最好等傍晚身体状况好的时候运动。对习惯早醒的老年人,白天最好别长时间睡觉、可以适当午睡,适当增加运动量,因为运动能消耗能量,本身就有安定的作用。

老年人要注意三个半分钟,三个半小时。三个半分钟,醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟,坐起来后又坐半分钟,两条腿垂在床沿又等半分钟,经过这三个半钟,不花一分钱,脑不会缺血,心脏不会骤停,减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的中风。

三个半小时,就是早上起床运动半小时,打打太极,跑跑步,但不超过三公里,或者进行其他运动,但要因人而异,运动适量,其次,中午睡觉半小时,这是人的生物钟需要,中午睡半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更需要补充睡眠,因为老年人睡得早,起的早,中午非常需要休息,在晚上的6到7点时慢步行走半小时,可以减少心肌梗塞高血压发病率。

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